Consells pràctics

A falta d’un mes per a la Volta a Peu de Novetlè, donarem alguns consells per a tots aquells que s'atrevisquen amb els 6,6 Km per primera vegada.

Abans de la cursa

Posa't un objectiu: és important tenir una meta i armar un pla de treball per a complir-la. En Internet pots trobar plans a la teua mesura i fòrums on pots fer consultes. L'important és saber "escoltar" al teu cos i sentir-te còmode amb el teu entrenament.

Menys de 10 km és una distància accessible per a qualsevol que estiga mitjanament entrenat: si bé existeixen alguns que es deixen anar a córrer sense el més mínim entrenament, açò és absolutament poc recomanable. És probable que pugues cobrir la distància però els riscos de lesionar-te són enormes.

No és necessari córrer 7 km durant l'entrenament per a estar segur d'arribar: si pots córrer 4 km ja estàs preparat per al teu gran debut. El dia de la carrera et vas a sorprendre de l'energia que es genera al córrer amb altres centenars de persones.

Hidratació: durant una carrera de 7 km vas a trobar-te amb un o dos llocs d'hidratació a la meitat de la carrera. És recomanable que practiques beure i córrer al mateix temps. No és cap ciència però la falta de pràctica pot fer que t'ofegues a la meitat de la carrera.

No t'obsessiones: és probable que "et dónes de màquina" i li contes a tot el món que vas a córrer els teus primers 7 km. Això no està malament sempre que no estigues les 24 hores del dia pensant en la carrera i fent comptes de quant córrer. Carregar-te d'ansietat pot jugar-te en contra.

Si no t'importen els temps oblida't del rellotge: diuen que el millor que es pot fer en un debut en una distància és no mirar el rellotge. Només recorda no eixir massa ràpid i mantingues el teu propi pas sense deixar-te dur pels altres.

Si t'importen els temps planifica el teu ritme: en Internet podràs trobar unes calculadores molt útils que et permeten predir el teu temps en una carrera de 10 km basant-se en el temps que hages fet en una distància menor (5 km). Exemple: si per a 5 km tardes 30 minuts, per a 10 km tardaries suposadament 62 minuts amb 30 segons. Aquesta informació pot ser-te útil per a tenir una idea de quina velocitat hauries de córrer cada quilòmetre. En aquest cas serien 6:15 min/km.

Visita el circuit: hi ha qui agraden de sorprendre's amb el circuit el dia de la carrera i hi ha qui prefereixen evitar les sorpreses. Si eres d'aquests últims/es pots fer una visita al circuit per a saber, per exemple, on hi ha baixades o pujades.

Convida a amics i familiars perquè t'encoratgen durant el recorregut: en els moments difícils l'alè dels teus afectes et farà traure forces d'on ni t'imagines.

El dia de la cursa

Alça't amb temps: Tingues en compte que hauràs d'estar en el lloc de l'esdeveniment almenys una hora abans de eixida. Sembla molt de temps però tingues en compte que hauràs de fer diverses files (guarda-robes, retir de xip si ho hagués, banys químics) i a més has d'entrar en calor.

Hidrata't: començar a prendre líquid hores abans de la carrera encara que no tingues set. El cos necessita temps per a assimilar el que ingereix.

No estrenes gens: aquesta és una regla d'or. Uns mitjons nous poden arruïnar el teu debut causant-te horribles butllofes. El dia de la carrera tota la teua indumentària ha d'haver estat provada amb anterioritat. Ni parlar de les sabatilles.

Cuida't del sol: si la carrera és a l'estiu el protector solar, una gorra i hidrata't prou. Els colors clars absorbeixen menys la calor.

Entra en calor: un dels errors més comuns que cometen els participants és el de no calfar abans de la carrera. Pensen que d'aquesta manera estalvien energies. Error! Un trotet suau de 8 a 10 minuts farà que pugues gaudir la teua carrera des del principi i no hages de patir durant els primers quilòmetres per tenir el cos fred.

Elongació: hi ha qui diuen que no fa mancada estirar abans de córrer. Estirar un poc mai està de més.

Durant la cursa

On em col·loque?: si aquesta és la teua primera carrera el millor és col·locar-te al final per a evitar destorbar als corredors més ràpids. Quan veges els resultats vas a tenir una millor idea d'on col·locar-te la pròxima vegada. Per exemple, si estàs en la meitat en la taula de resultats hauries de col·locar-te en la meitat del grup de corredors.

Mira la part plena del got: són millors els pensaments del tipus: "Ja vaig a fer 4 km", que: "Em falten 2 km".

No talles camí pels cantons: les carreres de carrer es corren pel carrer. No per les senderes o voreres. Encara que veges a altres tallar camí pels cantons no els imites.

Si et sents molt cansat camina: ningú et prohibeix caminar. De fet molta gent ho fa. De res serveix arribar trotant i desmaiar-te al creuar la meta.

Hidrata't: no esperes a tenir set per a prendre líquid. Beu poquet de forma regular durant tot el recorregut.

Gaudeix: estàs fent alguna cosa molt especial. Cada segon de la carrera mereix ser viscut amb alegria.

Visualitza l'arribada: si estàs molt cansat pensa en el moment en el qual creues la meta. Això et donarà forces per a seguir.

Després de la cursa

Hidrata't: pren suficient líquid i recupera't.

Estira: no t'oblides els estiraments. En cas contrari a les poques hores et farà mal tot el cos.

Descansa: durant uns dies no faces entrenaments forts. Sí convé fer a l'endemà un trot regeneratiu. Açò és un trot suau de pocs quilòmetres que et permetrà recuperar-te més ràpidament.

Planifica la teua pròxima carrera: està científicament comprovat que el què coneix la sensació de creuar una meta no pot deixar de córrer. És inútil resistir-se.

Què dur en la motxilla el dia de la cursa

Tovallola

Una samarreta neta

Paper higiènic

Documentació

Dorsal

Agulles

Tiretes

Diners